隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增大，脫發(fā)問(wèn)題已經(jīng)成為許多人的煩惱，脫發(fā)并非僅僅是遺傳或外界環(huán)境的影響，身體內(nèi)部營(yíng)養(yǎng)的失衡也是導(dǎo)致脫發(fā)的重要原因，以下四種營(yíng)養(yǎng)素如果缺乏，就很容易引發(fā)脫發(fā)，讓我們一起來(lái)看看它們的重要性以及如何補(bǔ)充。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成頭發(fā)的重要成分，如果身體缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯、易斷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)，蛋白質(zhì)的主要來(lái)源包括肉類、魚(yú)類、豆制品、奶制品等。

補(bǔ)充建議：

1、每天保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，成人每天需攝入約60克蛋白質(zhì)。

2、增加豆類、堅(jiān)果、奶制品等食物的攝入，有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3、避免過(guò)度節(jié)食，尤其是低碳水化合物飲食，以免蛋白質(zhì)攝入不足。

鐵

鐵是合成血紅蛋白的重要元素，血紅蛋白負(fù)責(zé)將氧氣輸送到全身各個(gè)部位，包括頭皮和毛囊，如果身體缺乏鐵，會(huì)導(dǎo)致貧血，進(jìn)而影響頭發(fā)的生長(zhǎng)，引發(fā)脫發(fā)。

補(bǔ)充建議：

1、增加紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類、豆類、綠葉蔬菜等含鐵食物的攝入。

2、飲食中搭配維生素C，有助于鐵的吸收。

3、對(duì)于缺鐵性貧血患者，可遵醫(yī)囑服用鐵劑。

鋅

鋅是維持頭發(fā)健康的重要微量元素，參與頭發(fā)角蛋白的合成，鋅缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥、脆弱，甚至出現(xiàn)脫發(fā)。

補(bǔ)充建議：

1、增加富含鋅的食物，如海鮮、瘦肉、堅(jiān)果、豆類等。

2、注意不要過(guò)量攝入鋅，以免造成鋅中毒。

3、對(duì)于缺鋅人群，可遵醫(yī)囑適量補(bǔ)充鋅劑。

維生素B群

維生素B群對(duì)于頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康至關(guān)重要，尤其是維生素B6、B12和葉酸，它們參與氨基酸代謝，有助于頭發(fā)生長(zhǎng)。

補(bǔ)充建議：

1、增加全谷類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜、豆類、肉類等食物的攝入，以補(bǔ)充維生素B群。

2、避免長(zhǎng)期食用精制碳水化合物，以免維生素B群攝入不足。

3、對(duì)于維生素B群缺乏的人群，可遵醫(yī)囑適量補(bǔ)充維生素B群。

脫發(fā)問(wèn)題不容忽視，了解身體缺乏的營(yíng)養(yǎng)素是預(yù)防脫發(fā)的重要一步，在日常生活中，我們要注意均衡飲食，保證蛋白質(zhì)、鐵、鋅和維生素B群的攝入，以維護(hù)頭發(fā)的健康，保持良好的作息、避免過(guò)度壓力和環(huán)境污染，也是預(yù)防脫發(fā)的重要措施，讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，關(guān)注營(yíng)養(yǎng)，呵護(hù)秀發(fā)，遠(yuǎn)離脫發(fā)困擾！